2017.12.10 Oly Wkouts

Lighter Technical Week w some Holiday Volume

#1
Cl Pull + Cl + F.Sq  50/5   60/4  65/3  70/3 x 5
Push Press  40/10  50/8  60/5 x 2  65/5 x 2  70/5 x 2
SQ  40/10  50/8  60/6  70/5  75/5 x 5

others:
Bench  50/8×2  60/6×2  70/5×2  75/5×2
DB Rows  8 x 4

#2
Sn Pull (HB) + Sn (HB) + OHSQ  50/5   60/4  65/3  70/3  75/3 x 2
Sn Pull + Sn  50/3  60/3  70/3 x 4
F.Sq  40/8  50/5  60/4  65/4  70/4 x 4
Sn PP  40/8  50/8  60/6  70/5  75/5 x 5

others:
Bar Roll Outs  10 x 4
Bar Sit Ups  10 x 4
Barbell Bicep Curls  10 x 4

#3
PCl + PJ  50/5  60/4  70/3 x 2  75/3 x 4
Cl Pull (3 Pos)  60/6 x 2  70/6 x 2  80/6 x 2  90/3 x 3
Press in Split  8 x 4

others:
Inc DB  8 x 5 sets
Ring Dips  10 x 4
Ring Rows  10 x 4

#4
PSn  50/5  60/4  70/3 x 2  75/3 x 4
Sn Bal  60/5  75/3  85/3  90/3 x 3
SQ  40/10  50/8  60/6  70/5  75/5  80/4 x 4

others:
4 Rounds
10 KB Swings 32/24
10 Toes 2 Bar

#5
Sn  50/5 x 2  60/4 x 2  65/3  70/3  75/2 x 6
Cl/J  50/4 x 2  60/3  65/3  70/2  75/1 x 5
F.Sq  40/8 x 2  50/5 x 2  60/5  65/4  70/4  75/3 x 3

others:
RDLs  5 x 8 sets
Military Press  8 x 5 sets

Recent Posts